歯の痛みと、それに伴う肩こりやリンパの違和感。これらの不快な症状に悩まされている時、歯科医院の予約日まで、少しでも楽になりたいと思うのは当然のことです。いくつかのセルフケアは、一時的に症状を和らげるのに役立つかもしれません。しかし、これらはあくまで応急処置であり、根本的な原因解決にはならないことを、まず心に留めておく必要があります。まず、歯の痛みが強い場合です。市販の鎮痛剤（ロキソプロフェンやイブプロフェンなど、抗炎症作用のあるものが望ましい）を服用することで、一時的に痛みを抑えることができます。また、痛む部分を頬の外側から、タオルで包んだ保冷剤などで冷やすのも効果的です。冷やすことで血流が抑えられ、炎症によるズキズキとした痛みが和らぎます。熱いお風呂や飲酒、激しい運動は、血行を促進して痛みを増強させる可能性があるので避けましょう。次に、連動して起こる肩こりや首の張りに対しては、温めるケアが有効です。蒸しタオルやホットパックなどで、凝り固まっている首筋や肩を温め、血行を促進させましょう。ゆっくりと首を回したり、肩を上げ下げしたりするような、軽いストレッチも、筋肉の緊張をほぐすのに役立ちます。ただし、歯の痛みが激しい時に、体を温めすぎると歯痛が悪化する可能性があるので、バランスを見ながら行ってください。顎の下のリンパが腫れて痛む場合は、なるべくその部分を刺激しないようにしましょう。マッサージをしたり、強く押したりするのは逆効果です。歯の痛みと同様に、冷やすことで少し楽になる場合があります。そして、何よりも大切なのが「安静」と「口の中を清潔に保つ」ことです。食事は、痛む歯に負担をかけないよう、柔らかいものを選びましょう。歯磨きは、痛い部分を避けながらも、他の部分は普段通り丁寧に行い、ぬるま湯で優しくうがいをします。これらのセルフケアは、あくまで歯科医院に行くまでの「つなぎ」です。特に、リンパの腫れは、感染が広がっているサインであり、一刻も早い専門的な治療が必要です。症状が少し和らいだからといって、決して自己判断で放置せず、必ず歯科医師の診断を仰いでください。根本原因である歯の治療をしない限り、本当の解決には至らないのです。